СОЦИАЛЬНОЕ БЕСПОКОЙСТВО

    «Лучше смолчать, и пусть другие думают, что ты чем высказаться и развеять все сомнения” — вот ваше кредо, если вы набрали высокий балл в "тесте социального беспокойства". Как видно из текста формулировок в пунктах, отнесенных к ней, люди, “отличившиеся” на этой подшкале, имеют тенденцию волноваться и даже нервничать в социальных ситуациях, причем сами же и усугубляют свою нервозность, внушая себе пораженческие мысли; они предвзято убеждены в собственной несложности общаться и подходят к каждой ситуации заранее уверенные в том, что обязательно сморозят некую глупость и будут отвергнуты.
    Низкий балл, набранный в тесте, наоборот, характерен и для тех, которые мало беспокоятся в социальных ситуациях и которые считают самих себя социально с вещими и опытными людьми, — какими в действительности являются. Эти люди подходят к любой социальной ситуации с положительным отношением. Они говорят себе, что нет никакой нужды волноваться и что, даже не удастся получить желаемой реакции собеседника, это не столь уж и важно. По-видимому, их кредо — «Кто не рискует, тот не выигрывает”. С такой позиции намного легче подойти к незнакомому человеку.
    Вы, возможно, заметили, что нормы для мужчин и женщин весьма различны. Застенчивость (или социальное беспокойство, если придерживаться психологического жаргона) по-разному проявляется у мужчин и женщин. При психологическом обследовании одиноких взрослых, обнаружилось, что застенчивых женщин было столько же общественных связей и любовных интрижек, сколько и у их не отличающихся робостью подруг. А вот застенчивые мужчины в этом отношении “остались за бортом”. Они назначали намного меньше свиданий, чем незастенчивые, и вообще чувствовали себя изолированными и несчастными. Мужчины всё ещё несут главное бремя ответственности за право сделать первый ход, поэтому робким представителям “сильного пола”, у которых вошло в привычку говорить себе, что женщины, все равно, не будут их любить, приходится довольно трудно при знакомстве с новыми людьми. Женщины, которым позволительно быть более пассивными и просто ждать пока тот или иной мужчина не обратит на них внимание, далеко не в такой степени угнетены кажущейся второстепенностью своего места в человеческом обществе.
   Кроме того низкий балл, набранный в "тесте социального беспокойства" показывает то, что вы не наслаждаетесь своей жизнью настолько насколько могли бы. Вы чувствуете нервное возбуждение и неуверенность в самом себе. Ваше беспокойство отрезало вас от других людей. Вы находите, что более удобно сидеть дома в одиночестве, чем ставить себе ситуации, где другие могли бы отвергнуть вас. Не очень то завидный образ существования.
   Но не отчаивайтесь. Эта проблема неплохо поддается коррекции, и вы можете разработать свою собственную программу для того, чтобы чувствовать себя в окружении других людей более удобно и без напряжения. Ваша цель: расстаться с привычкой твердить расхожие фразы: "я все равно ни кому не интересен", "со мной скучно" и т.п.. Необходимо приобрести привычку подбадривать себя мыслями, что каждый человек по своему интересен, лучше рискнуть и познакомиться с интересным человеком, чем быть одиноким.
Ключ к успеху в том, чтобы продвигаться к эти цели нешироким, но твердым шагом.

   Простая программа из пяти этапов, которая поможет вам обрести уверенность в себе и избавиться от страха перед социальными ситуациями. Разрешено, конечно, импровизировать с ней (в том числе дополнять) в зависимости от вашей конкретной ситуации.
   1. В течении первых двух недель единственное, что вы должны делать, — это улыбаться и здороваться незнакомцами, с которыми вы случайно встретитесь взглядом (в соответствующих, конечно, ситуациях и обстановке, исключающей, к примеру, подземку в Манхэттене). Если вы учитесь в колледже улыбайтесь и приветствуйте людей, которые входят в классную комнату вместе с вами. На работе улыбайтесь и приветствуйте людей, оказавшихся имеете с вами в кабине лифта. Делайте это по отношению к кассирше, когда покупаете бензин или газету.
   Вы находитесь в плену привычки ожидать, что другой человек начнёт контакт первым. Но ему неведомо, почему вы выглядите настолько мрачным. Вы-то знаете, что вы не чувствуете себя достаточно уверенно и избегаете риска получить отказ, но другой думает, что вы надменны и недоступны.
   Когда вы попробуете осуществить этот совет на практике, некоторые люди могут посмотреть на вас, как на умалишенного. Не позволяйте этому остановить вас! Просто повторяйте про себя одну из “положительных мыслей”. Я думаю, вы будете удивлены тем, как много людей ответят вам дружелюбной улыбкой, и вскоре сочтете абсолютно естественным внушать себе положительный настрой.

 

следующая...